orzechy włoskie śniadanie

[...] - max 4g / kg 1. śniadanie : 9.00 - 70g płatki owsiane - 8gB, 5gT, 44gWW - 1 jajo kurze - 7gB 5gT - 20g rodzynek - 13gWW - 150g mleko spożywcze 0,5% - 7gB, 1gT, 10gWW - 20g orzechy włoskie - 3B, 13gT, 1gWW Suma: 24gB, 24gT, 65gWW 2. II śniadanie : 11.30 - 50g szynka z piersi kurczaka - 6gB - 50g chleb żytni razowy - 3gB, 1gT, 24gWW - 1 jajo [...]

[...] - 13gWW + pomidor/ogorek/salata Suma: 22gB, 15gT, 70gWW 2. II śniadanie : 11.30 - 40g mięso z piersi kurczaka - 9gB, - 100g chleb żytni razowy - 7gB, 2gT, 48gWW - 20g orzechy wloskie - 3gB, 13gT, 1gWW + pomidor/ogorek/salata Suma: 18gB, 15gT, 48gWW 3. Obiad (posiłek przedtreningowy) : 14.00 - 100g kasza gryczana - 13gB, 3gT, 63gWW - 80g [...]

1. śniadanie - 110g płatki owsiane - 2 jaja kurze - 10g rodzynek Suma: 26gB, 18gT, 76gWW 2. II śniadanie - 50g mięso z piersi kurczaka - 75g makaron durum - 20g orzechy wloskie + brokul Suma: 22gB, 15gT, 62gWW 3. Obiad (posiłek przedtreningowy) - 110g kasza gryczana - 120g filet z dorsza Suma: 35gB, 4gT, 70gWW TRENING 4. Posiłek (potreningowy) - [...]

[...] kurczakiem salatka Oliwa z oliwek Odzywka bialkowa /JAK JESZ PIERS Z KURCZAKA TO ODZYWKA ZBEDNA Posilek Przed treningowy Odzywka Bialkowa platki owsiane+rodzynki+ser bialy+ orzechy wloskie /DAJ TU RYZ/KASZE/MAKARON + BIALKO, Posilek po treningowy gainer woda z miodem kreatyna 5g po 40 min odzywka bialkowa ser bialy z oliwa z oliwek /HMM... TU [...]

spoko,spoko. zaraz sie za to zabieram grubasy no i poprawione: Na low carb nie dalbym rady wiec na razie odpada..a co do dziennego zapotrzebowania, wydaje mi sie w porzadku. 86x24x1.3 ~ 2700kcal. Bede sie tego trzymal na razie, w razie potrzeby pozniej zwieksze ilosc kalori. Tego nie rozkminilem : BTW. DAJ 2.2G, 1.5G, RESZTA Z ZAPOTRZEBOWANIA co [...]

Przez pierwsze dwa tygodnie sprawa w DT bedzie wygladała tak: bialko -280-> 3,1g/kgmc fat -130-> 1,5g ww -193-> 2,2g/kgmc kcal -3061! W T3 zamierzam wejsc na wyzsze wegle (2,5-2,7g) -> 3330kcal Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 2k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert [...]

Wczoraj DT->MC - przez dwa tygodnie zmierzamalem isc ta droga: bialko -275-> 3,1g/kgmc fat -157-> 1,8g ww -149-> 1,7g kcal -3061! Ale juz wiem ze za tydzien wejde na wieksze ilosci 0-3 - wiec troche sie to zmieni Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 2k. II posilek: Mleko [...]

HC Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 2k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 40g Siemie lniane 20g Rodzynki/owoce suszone 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% + Mono 5g +45min = Izolat 50g Obiad: [...]

High Carb wegle na poziomie 2,3g/kgmc Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 2k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 40g Siemie lniane 20g Rodzynki/owoce suszone 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% + Mono [...]

MEDIUM CARB Zmniany zmiany Wieksza ilosc kcal wieksza ilosc wegli sprawa wyglada teraz tak: kcal->3330 ww->178g (2,0g/kgmc) bialko->279g (3,1) fat->169g (1,9) Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g Oliwa 20ml 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 50g Siemie [...]

DIETA Sniadanie: Jaja kurze całe 240g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 30g 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 60g Siemie lniane 20g Rodzynki/owoce suszone 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID +15min = Torrent 70% + Mono 5g +Ananas 100g +45min = Izolat [...]

Zaczał sie ostatni tydzien FAZY 1-wszej. Nie waze sie ale widze ze troche poszlo w bebzon - przy weglech 2,5g/2/o,5 i na bilansie 3300 (na '0' ok.2800). Nie wiem co zrobic w kolejnych 2 tygodniach - chyba zwieksze jeszcze odrobine wegle - mialy byc 3g - ale zwieksze o 30g max (przed + po tr.) i chyba tyle. Dowalilbym miecha ale na dzien [...]

DIETA Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g Po sniadanku II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID + Lucozade 250ml +15min = Torrent 70% + Mono 5g +Ananas 100g +45min = [...]

Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g 0-3 4k. II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g PARAWORKOUT: -30min = shock + ATP -10min = baton 1/2 podczas = INTRA AID + Lucozade 250ml +15min = Volu Grow + leucyna 5-8g + Ananas 100g +45min = [...]

Drugi tydzien FAZY 2-iej w toku. Ale ten czas leci - dopiero co zaczynalem a tu juz koncowka prawie (universala) Malo bylo o suplach - w srode popstrykam wiecej fot jak wyglada dzien od strony prochów i kapsów ...ale jade juz na 'oparach' Zgodnie z planem Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g 0-3 4k. II [...]

Dzien ze srednimi weglami - 205g Bilans - ~3500kcal Sniadanie: Jaja kurze całe 300g Warzywa keczup 20ml Słonecznik, nasiona 20g Oliwa 20ml 0-3 4k. Miedzy posilkami porcja STORM 10g - nie dosc ze resztki to jeszcze jedna mokra bryla: II posilek: Mleko lowfat 100ml Lean dessert (porcja) 35g owsiane 70g Siemie lniane 20g żurawina 20g [...]

6:15 Kawa czarna gorzka 6:45-7:45 Rower 8:00 Śniadanie - Jogurt - Płatki owsiane - Orzechy włoskie - Miód - Rodzynki 10:00 Drugie Śniadanie - Chleb razowy - Szynka z indyka - Sałata - Jajko - Oliwa z oliwek 12:00 Lunch - Chleb razowy - Makrela 14:00 Obiad - Pierś z kurczaka - Surówka z kapusty białej, marchewki i jabłka 14:30-16:30 Trening 17:00 [...]

1 śniadanie: Ser twarogowy półtłusty Otręby pszenne Rodzynki suszone Dodaj tłuszcz i warzywo. Zmieniłbym źródło białka na mięsne/jaja (ser możesz dać do drugiego posiłku) kazeina długo się wchłania, więc na pierwszy posiłek to mogłoby być coś lepszego. 2 śniadanie: Szynka z piersi kurczaka Ser, Edamski tłusty Chleb żytni razowy [...]

[...] juz zostanie Co do tego ryzu /kaszy /badz makaronu to niestety ale to doskonale zrodla wegla wiec przydalo by sie to jesc Piers mozesz zastapic innym chodym mieskiem/wolowina/rybka/tunczyk ,aha i widze tam olej slonecznikowy wywal jedz zdrowe tluszcze oliwa z oliwek polecam rowniez ziarka slonecznika oraz orzechy wloskie maja duzo tluszczu

[...] ser biały albo jakas wędlina pomidor/sałata/rzotkiewka (jak bedą własne z ogródka) - Zamiast sera i wędlinki dałbym pewne źródło białka typu fileta z kurczaka. Możesz walnąć orzechy jako zdrowe tłuszcze. III 12.25 tjw 15.00 obiad, tutaj to co mama przygotuje: ziemniaki/kasza gryczana mięso wieprzowe/ kotlety/ mielone surówka kupna albo wlasnej [...]